{"id":86922,"date":"2016-07-03T11:29:19","date_gmt":"2016-07-03T15:29:19","guid":{"rendered":"http:\/\/165.22.168.129\/?p=86922"},"modified":"2016-07-04T10:20:23","modified_gmt":"2016-07-04T14:20:23","slug":"consejos-para-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zancada.com\/consejos-para-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"La importancia de dormir bien"},"content":{"rendered":"

\"dormirIMG_8543\"
\npor @patyleiva<\/a><\/p>\n

“Transforma tu vida una noche a la vez”, dice la bajada del libro The Sleep Revolution<\/a> de Arianna Huffington (s\u00ed, la ama y se\u00f1ora de internet).<\/p>\n

Como suele suceder, las mentes trabaj\u00f3licas tienen diferentes tipos de consecuencias. Ella cuenta que el a\u00f1o 2007 colaps\u00f3 y tuvo que entender \u2013por las malas\u2013 la importancia del sue\u00f1o y el descanso, porque se desmay\u00f3 de fatiga, quebr\u00e1ndose el p\u00f3mulo al caer.<\/p>\n

Como es tan seca y sabe capitalizar sus procesos, investig\u00f3 y escribi\u00f3 un libro sobre eso. Se llama The Sleep Revolution, traducido como “Dormir bien”. \u00a0<\/p>\n

No es una novedad que hay que dormir<\/a> para poder funcionar, pero s\u00ed es un hecho que generalmente no se le toma el peso que tiene hasta que tenemos problemas con ello y que est\u00e1 bueno ocupar tips que ayuden a acercarse al objetivo y conocer consecuencias concretas de la falta de sue\u00f1o<\/a>.<\/p>\n

Personalmente estoy totalmente de acuerdo con lo subvalorado que est\u00e1 el sue\u00f1o. Conozco demasiada gente con problemas para quedarse dormido o pasar una buena noche y s\u00e9 c\u00f3mo te afecta en el \u00e1nimo, el rendimiento y la salud. Cuando llevaba tres a\u00f1os con Zancada, me dedicaba al blog pero adem\u00e1s dise\u00f1aba revistas de gastronom\u00eda, gr\u00e1ficas para exposiciones de arte, libros de cocina y todas las pegas free lance que me llegaran. Mi hijo ten\u00eda 3 a\u00f1os (la misma edad de Zancada) y en el d\u00eda me dedicaba a \u00e9l en conjunto con su pap\u00e1 porque los dos trabaj\u00e1bamos en la casa en ese tiempo, entonces yo b\u00e1sicamente trabajaba una vez que mi hijo se acostaba a dormir, lo que significaba tener una jornada de trabajo de 9 pm a 4 am diaria aproximadamente.<\/p>\n

Al otro d\u00eda obviamente me levantaba temprano y comenzaba un nuevo d\u00eda como si nada. Hasta que quise tener una segunda guagua. El tiempo pasaba y no quedaba embarazada, hasta que un d\u00eda estaba con atraso y dije estupendo ya estamos! Y me hice examen de sangre altiro (no conf\u00edo en los test packs) y estaba 0 embarazada, lo que me pas\u00f3 fue que dej\u00e9 de ovular. Mi ginec\u00f3logo me lo dijo y qued\u00e9 para adentro. Me interrog\u00f3 sobre mi ritmo de vida y me dijo: es porque est\u00e1s viviendo de noche y no descansas. Ese llamado de atenci\u00f3n fue suficiente para empezar a cuidarme y vivir a un ritmo humano. Volv\u00ed a ovular y qued\u00e9 embarazada de mi segunda hija. Ah\u00ed fue tambi\u00e9n el momento en que entend\u00ed que no pod\u00eda hacerlo todo. Dej\u00e9 los trabajos de dise\u00f1o, me dediqu\u00e9 100% al blog y entend\u00ed que ten\u00eda que aprender a delegar. Desde ese momento la Mariana y punto es mi brazo derecho.<\/p>\n

Seg\u00fan Arianna Huffington, lo m\u00e1s importante para dormir bien en la noche es tener una buena transici\u00f3n, y algunos de los tips que da para lograrlo son:<\/p>\n

– Apagar los dispositivos (celular, iPad) y cargarlos fuera de la habitaci\u00f3n.
\n– Darse una ducha caliente para que el agua se lleve lo que pas\u00f3 en el d\u00eda.
\n– Usar ropa para dormir (algo que te guste, que sea agradable), no dormir con buzo del gimnasio, porque el cerebro recibe mensajes confusos.
\n– Leer libros de papel (novelas, poes\u00eda, filosof\u00eda, no noticias ni cosas que te atormenten).
\n– Escribir una nota con las tres cosas que m\u00e1s te gustaron del d\u00eda, lo que agradeces en vez de lo que te preocupa o te genera ansiedad; as\u00ed, cuando te despiertes en mitad de la noche, tu cerebro no empieza ese mon\u00f3logo interno.
\n– Oler lavanda, que ayuda a la relajaci\u00f3n y baja la presi\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n

En la entrevista que le hizo Chelsea Handler<\/a> en la \u00faltima temporada de su show (“Chelsea<\/a>“, est\u00e1 en Netflix), dio algunas cifras de esas que los gringos aman como que cada hora extra de sue\u00f1o, aumenta la posibilidad de tener sexo en un 14%, que dormir bien reduce la disfunci\u00f3n er\u00e9ctil, y que durante el sue\u00f1o se liberan las toxinas que acumulamos en el d\u00eda; que las c\u00e9lulas perdidas por no dormir no se recuperan y que encontraron una relaci\u00f3n entre el Alzheimer y la falta de sue\u00f1o; que el consumo de Xanax (para dormir) por tiempo extendido aumenta las posibilidades de tener Alzheimer en un 34%. (Le preguntaron por la melatonina y dijo que eso no era un problema porque es natural). <\/p>\n

As\u00ed que, amiga, t\u00fa que encuentras que dormir es perder el tiempo, hazle caso a Arianna, eso es lo que yo le dir\u00eda a mi Yo de 20…<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

por @patyleiva “Transforma tu vida una noche a la vez”, dice la bajada del libro The Sleep Revolution de Arianna Huffington (s\u00ed, la ama y se\u00f1ora de internet). Como suele suceder, las mentes trabaj\u00f3licas tienen diferentes tipos de consecuencias. Ella cuenta que el a\u00f1o 2007 colaps\u00f3 y tuvo que entender \u2013por las malas\u2013 la importancia […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":86929,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9259,121,7,23,18,9572,5659],"tags":[12667,1576,12249,1574,12668,2049],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":6}},"gutentor_comment":4,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zancada.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86922"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zancada.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zancada.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zancada.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zancada.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=86922"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.zancada.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86922\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zancada.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/86929"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zancada.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=86922"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zancada.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=86922"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zancada.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=86922"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}