{"id":122432,"date":"2020-04-17T10:40:13","date_gmt":"2020-04-17T14:40:13","guid":{"rendered":"https:\/\/zancada.com\/?p=122432"},"modified":"2020-04-17T10:44:47","modified_gmt":"2020-04-17T14:44:47","slug":"6-tips-para-evitar-el-estres-en-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zancada.com\/6-tips-para-evitar-el-estres-en-cuarentena\/","title":{"rendered":"6 tips para evitar el estr\u00e9s en cuarentena"},"content":{"rendered":"

\"evitar
\nNo es tan f\u00e1cil evitar el estr\u00e9s en cuarentena<\/a>.. Me imagino que como tod@s, estar\u00e1n pasando por m\u00e1s de un estado de animo al d\u00eda. \u00a0A veces la desolaci\u00f3n y la incertidumbre toman el mando de nuestra mente; otras se asoma la esperanza y el \u00e1nimo regresa.<\/p>\n

Ah\u00ed es cuando dan ganas de hacer cosas, limpiar, ejercitarse, ordenar, cocinar! Pero tambi\u00e9n es posible que llegue el aburrimiento, el hast\u00edo de las cuatro paredes, que por muchas misiones y hobbies que tengamos, puede surgir tambi\u00e9n.<\/p>\n

Sentir ansiedad es s\u00faper normal en estas circunstancias, como nos lo dice la psic\u00f3loga Viviana Assadi: \u201cEstamos en una situaci\u00f3n compleja, inesperada. Nuestras certezas est\u00e1n para muchos fuera de control. Querer evitar sentir todo lo que esto provoca puede ser un agente m\u00e1s de estr\u00e9s. Lo primero es decir que si se siente estresado o angustiado es normal, adem\u00e1s si su humor cambia de un momento a otro es algo esperable. Lo importante es observar con atenci\u00f3n lo que siente y aunque parezca parad\u00f3jico desde esas emociones pueden surgir nuevas acciones\u201d.<\/p>\n

Los signos de estr\u00e9s son bastante identificables, solo basta hacerse estas preguntas:<\/p>\n

\u00bfAndas m\u00e1s irritable? \u00bfEst\u00e1s comiendo sin control? \u00bfEst\u00e1s durmiendo mal? \u00bfNo logras concentrarte? \u00bfAndas sin \u00e1nimo? S te identificas con alguna, es recomendable seguir estas medidas de acci\u00f3n* para controlarlo y frenarlo:<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo evitar el estr\u00e9s en esta cuarentena?<\/h4>\n

1. Definir y destinar horarios<\/strong> para trabajar, comer, hacer ejercicio, recrearse, hacer aseo, cocinar.<\/p>\n

2. Dedicar un tiempo a la recreaci\u00f3n<\/strong> es muy importante, buscar alguna actividad que te mantenga entretenida que no sea trabajo ni estudio ayudar\u00e1 a disminuir la ansiedad.<\/p>\n

3. Hacer ejercicio programado<\/strong> y personalizado ayudar\u00e1 a disminuir el estr\u00e9s en cuarentena. Actividad f\u00edsica moderada por 30 minutos diarios ayuda a la prevenci\u00f3n y es un tratamiento real contra la ansiedad y la depresi\u00f3n. El ejercicio libera endorfinas y disminuye los niveles cortisol (hormona del estr\u00e9s).<\/p>\n

4. Definir espacios<\/strong> para realizar cada una de las tareas.<\/p>\n

5. Hacer pausas en favor de la flexibilidad muscular.<\/strong> Es posible realizarla con el propio peso corporal, para ello puedes realizar dos series de 10 a 15 segundos por repetici\u00f3n con una intensidad que al estirar cada m\u00fasculo incomode un poco, pero no duela, en particular los m\u00fasculos de los brazos, cuello y espalda por el tiempo sometido al computador.<\/p>\n

5. Dormir y despertar en un horario establecido<\/strong> por ti mismo, pero que sea siempre igual. Cenar una comida liviana para no interferir en la calidad del sue\u00f1o, evitar las pantallas y l\u00edquidos al menos una hora antes, evitar productos con cafe\u00edna en la noche (bueno eso hay que hacerlo siempre).<\/p>\n

6. Es bueno hablar de lo que te preocupa<\/strong>, el ensimismamiento preocupado puede aumentar su ansiedad. Utiliza saludablemente las redes sociales para contactarte con tus seres queridos y compartir estrategias creativas de ocupar su tiempo. Centrarse en lo que \u201cS\u00cd\u201d se puede hacer hoy.<\/p>\n

Para mayores consultas sobre c\u00f3mo evitar el estr\u00e9s en cuarentena y otros temas de bienestar f\u00edsico y mental, pueden visitar nft.cl<\/a>, donde un grupo de especialistas de las \u00e1reas de entrenamiento, nutrici\u00f3n, medicina y sicolog\u00eda los podr\u00e1n atender de manera conjunta, en un 360 de afinamiento mental y f\u00edsico.<\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

No es tan f\u00e1cil evitar el estr\u00e9s en cuarentena.. Me imagino que como tod@s, estar\u00e1n pasando por m\u00e1s de un estado de animo al d\u00eda. \u00a0A veces la desolaci\u00f3n y la incertidumbre toman el mando de nuestra mente; otras se asoma la esperanza y el \u00e1nimo regresa.<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":122437,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[121],"tags":[15349,15372,15366,9498,15248],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":6}},"gutentor_comment":0,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zancada.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122432"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zancada.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zancada.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zancada.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zancada.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=122432"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.zancada.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122432\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zancada.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/122437"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zancada.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=122432"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zancada.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=122432"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zancada.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=122432"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}