{"id":100098,"date":"2017-08-28T16:13:28","date_gmt":"2017-08-28T19:13:28","guid":{"rendered":"http:\/\/165.22.168.129\/?p=100098"},"modified":"2020-02-06T18:57:34","modified_gmt":"2020-02-06T21:57:34","slug":"por-que-cuesta-tanto-recuperar-los-musculos-abdominales-posparto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zancada.com\/por-que-cuesta-tanto-recuperar-los-musculos-abdominales-posparto\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 cuesta tanto recuperar los m\u00fasculos abdominales posparto?"},"content":{"rendered":"

\"m\u00fasculos
\npor Paty
\nEsa \u201cguata de mam\u00e1\u201d de la que cuesta tanto deshacerse, se debe a una raz\u00f3n bien l\u00f3gica de los m\u00fasculos abdominales que s\u00f3lo pude visualizar con claridad al ver el diagrama muy ilustrativo que mostraban en un art\u00edculo de la BBC. La condici\u00f3n m\u00e9dica se llama di\u00e1stasis de rectos abdominales, y no tiene relaci\u00f3n directa con el sobrepeso, es un tema de m\u00fasculos que se separaran y a veces no se vuelven a unir despu\u00e9s de haber pasado por el tremendo cambio fisiol\u00f3gico que es un embarazo.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Se trata de un m\u00fasculo recto que va desde el p\u00fabis hasta las costillas, haciendo de cors\u00e9, como apoyo de la espalda. El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS) explica que al estirarse, estos m\u00fasculos quedan debilitados y con una separaci\u00f3n de hasta 5 cent\u00edmetros, lo que provoca un d\u00e9ficit en la contenci\u00f3n que le proporcionaban al est\u00f3mago y a los dem\u00e1s \u00f3rganos, y a eso se debe la irregular forma en que la grasa de esa zona se distribuye. Seg\u00fan el NHS, a las \u00a0las\u00a0ocho semanas del parto, los m\u00fasculos vuelven e forma natural a su sitio, pero est\u00e1 claro que no es tan as\u00ed. Lo comprueba un estudio noruego que confirma que un tercio de las madres presentan distasis de rectos abdominales un a\u00f1o despu\u00e9s de tener a la guagua.<\/p>\n

Este problema afecta la espalda, porque se le recarga el trabajo de soporte, y se corre riesgo de producir una hernia abdominal. Lo curioso -y esperanzador\u2013 es que se supone que la misma mujer puede identificar con un simple tacto en la mitad del est\u00f3mago. As\u00ed lo indica el NHS:<\/p>\n

\u201c1. Acu\u00e9state boca arriba con las piernas dobladas y los pies planos sobre el suelo
\n2. Levanta ligeramente los hombros y la cabeza y mira hacia la barriga.
\n3. Usando la punta de los dedos siente el borde de los m\u00fasculos abdominales, por encima y por debajo del ombligo. F\u00edjate en cu\u00e1ntos dedos caben en el hueco entre los m\u00fasculos.
\nEl tama\u00f1o de esa separaci\u00f3n var\u00eda de una mujer a otra. Si decides hacer ejercicios para reducir ese hueco, puedes hacer regularmente esta prueba para medir tu progreso. Un hueco de uno a dos dedos despu\u00e9s de haber tenido un beb\u00e9 se considera normal.\u201d<\/p>\n

La soluci\u00f3n que proponen es ejercitar los m\u00fasculos abdominales, idealmente con supervisi\u00f3n de fisioterapeuta profesional), partiendo por el m\u00e1s simple:<\/p>\n

\u201cAcu\u00e9state boca arriba con las piernas dobladas, los pies planos sobre el suelo y la espalda en una posici\u00f3n relajada y neutral, ni muy plana ni muy arqueada.
\n\u2022 Siente con las manos los huesos de la pelvis y mueve los dedos unos 2cm hacia el centro y otros 2cm hacia abajo, hacia los pies.
\n\u2022 A medida que exhalas, atrae el ombligo hacia la columna. Deber\u00edas notar c\u00f3mo el m\u00fasculo bajo los dedos se tensa. Aseg\u00farate de que no has movido la columna.
\n\u2022 Mant\u00e9n la barriga contra\u00edda en esa posici\u00f3n entre 3 y 5 segundos mientras respiras de manera normal y despu\u00e9s rel\u00e1jate. Progresa hacia mantener la contracci\u00f3n durante 10 segundos antes de exhalar.
\n\u2022 Repite este ejercicio 10 veces, al menos una vez al d\u00eda.\u201c<\/p>\n

Foto: lyashenko<\/a>
\n <\/em><\/p>\n

Fuente: bbc.com\/mundo<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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