por Daniela Paz
Desde hace muchos años tengo problemas para dormir. No sólo me cuesta lograrlo, sino que me despierto con cualquier cosa. En el último tiempo he trabajado para no quedarme despierta hasta las 3 de la mañana y obligarme a intentar dormir más temprano, aunque eso signifique estar muchas horas con los ojos cerrados en el intento.
He descubierto que algunos de mis requerimientos necesarios para conciliar el sueño son:
• no escuchar ningún ruido (esto no se aplica al ruido de autos y micros)
• jamás tener los pies fríos (en invierno y verano)
• no haber visto una película o serie que me deje tensa
• no comer en varias horas antes
• no morir de calor
Espero que con el tiempo cada vez necesite menos cosas para quedarme dormida, pero a quienes les cuesta sé que me entenderán.
Algunas de mi amigas necesitan cosas como:
• tener la tele prendida (aunque sepan que no es muy sano, lo necesitan para no ponerse a pensar en cosas que las pongan ansiosas, ver cuaquier cosa las distrae y se duermen al toque)
• que les conversen (no es un requerimiento exactamente pero les funciona perfecto si tienen un poquito de sueño y están acurrucadas)
• que su pareja se acueste con ellas (este es un punto medio mamón pero a varias personas emparejadas les pasa, no pueden conciliar el sueño si su media naranja no está al lado)
• música especial o ruidos de naturaleza tipo spa (hay varias aplicaciones con sonidos de la naturaleza, por ejemplo Easy Relax –para iPhone– que trae sonidos de playa, bosque, fogata, jungla, lago, etc. se programa por un tiempo determinado y se apaga solo)
• simplemente poner la cabeza en la almohada. Suertudas!
¿Cuáles son sus requerimientos para dormir?
-Ventana un poco abierta, sobre todo en esta época para que entre la brisa.
-Haber hecho mis principales tareas del día o al menos dejar anotados los pendientes importantes en un post-it para que no se me olviden
-Lavarme los dientes (puede que suene obvio, pero hay gente que lo olvida y se duerme igual, yo no puedo!)
me encantaria tener esa maña de los dientes , me cuesta un monton salir de la cama cuando ya estoy y me acuerdo que no me los lavé antes de dormir
Tapar esas luces como el punto rojo del dvd o si dejé prendido el computador tb queda una luz azul en mi caso.
Me puedo quedar con la luz prendida de arriba incluso, pero que me prendan la luz me despierta enseguida
mi eterno problema poder quedarme dormida y lo malo es que siempre ando con sueño :/ pero bueno apagar la tele cuando ya tengo mucho mucho sueño y que todo este bien oscuro … a veces me resulta si no me dopo no mas
un te verde antes de irme a dormir. No puedo dormir si no me he tomado algo, te verde, te ceylan, algo caliente.
Tapar mis ventanas. Tengo cortinas muy blancas y se traslucen todo. Por ende, pongo otra cosa encima de ellas: sabanas, cubrecama (si, ordinario, pero es lo que tengo a la mano mientras veo lindas y decentes cortinas). Con eso listo!
*Almohada en la cabeza (duermo de guata) si no tengo almohada no puedo dormir, super mañosa jajaja
*con calcetines también invierno y verano.
Lo de dormir acompañada es verdad. Después de vivir juntos más de un año, ya no puedo conciliar el sueño si mi novio no está acostado conmigo, y no es tanto por mamona, también me pasa que me acostumbré a su temperatura corporal y ahora me muero de frío sola jajaja
Daniela Paz, que lata me da que te pase eso… :S debe ser horrible.
Yo cuando he pasado por periodos de estrés casi no duermo, o si lo hago tengo muchas pesadillas y hasta he llegado a apretar tanto los dientes que despierto con dolor de cabeza… mal!
Pero lo que me ha hecho muy bien es meditar antes de dormir, dejo un videito básico de meditación https://www.youtube.com/watch?v=5f619UXAxsE&feature=related
Otra opción fue cuando conocí los sueños lúcidos, eso fue en un periodo de vacaciones eso sí (largas vacaciones de estudiante) entonces me iba a dormir súper ansiosa!! porque quería controlar mis sueños y eso es realmente maravilloso!! http://www.suenoslucidos.com/
Finalmente algo que hago más simple y todos los días es NUNCA tomar té antes de ir dormir porque las ganas de ir al baño son pésimas y lo otro es tomar un libro que no tenga hilo cronológico de tipo cómic como mafalda, liniers, montt, etc. Y me adormezco sola ;)
El te es diuretico por lo que te hace mear mas, aparte tiene cafeina o teina que te mantendra despierta.
Lo mejor son los tecitos de hierbas o una taza de leche que tiene un quimico que te hace dormir al igual que el pavo.
qué buen dato el de los sueños lúcidos :) gracias!
Yo ahora mismo estoy de vacaciones de invierno y me cuesta un montón poder conciliar el sueño… así haya caminado kilómetros durante el día, ¡no sé por qué! (en época de clases, aveces parecía que me iba a quedar dormida en cada esquina jajaja). Una de las cosas que estoy haciendo ahora es evitar comer por lo menos un par de horas antes de dormir y lo otro es dejar de tomar té en ese mismo lapso. Ya veré qué tal me va cambiando solo eso.
Suz
El Atelier
Tengo un momento entre antes de las 00 en que me da sueño. Si no me duermo en ese preciso momento, se me pasa el sueño al cabo de un rato y sufro de una noche mas de insomnio…. así que prefiero tener la menor cantidad de ruido posible al rededor, poca luz y ni calor o frío.
saludos
-ventana abierta en verano, necesito aire fresco circulando.
-tapas con peso, invierno o verano tengo que usar un cobertor con un peso minimo, no puedo dormir con la pura sabana o sin nada, necesito el peso al taparme, aunque despues lo empuje , pero para dormir es indispensable.
-que nadie anda rondando, vivo con mi hijo, pero cuando vivia en casa de mis padres era igual, no me dormia hasta que todos se acostaran :P, maña pura
-nada de ruidos, me cambie de mi antiguo barrio porque daba a una calle principal y toda la noche meta micros y autos :S, dormia pesimo, en la vigilia toda la noche :S, ahora nada, un silencio que me encanta en las noches :)
-sin hambre, no puedo dormir con hambre, cero reglas de comer horas antyes, si tengo hambre soy capaz de ir por un pocillo de lentejas si hay :P
-a diferencia de muchas, no me gusta dormir en pareja, o sea me gusta estar en pareja , su cucharita, o eventualmente dormir, pero en lo cotidiano me gusta dormir sola, no me gusta que me rocen mientras duermo, me despierta :S, mi ultimo ex me despertaba cuando a menia noche me abrazaba, me daba calor y despertaba de mal humor, es lo peor cuando me despiertan porque me cuesta mucho dormir :/
eso de el pololo al lado, es súper cierto y no es sólo de mamona, es una cosa de costumbre, yo ya no me duermo si no es del lado en el que me pongo para abrazarlo, por ejemplo, si estoy dada vuelta para el otro lado me cuesta mucho más dormirme, como que ya me acostumbré a dormir acompañada aparte.
es bacán dormir, lo valoro tanto más ahora más vieja.
0,25 mg de clonazepam
Desde que empecé a hacer ejercicio hace algunas semanas que apenas apago la tele me quedo dormida. Y ni siquiera ejercito en la noche, me despierto una hora antes en la mañana (a las 6.00) y hago ejercicio, luego me baño y me voy al trabajo y al final del día en la noche me quedo hasta las 23.30 máximo y a dormir. Les recomiendo el ejercicio :)
yo creo que mas que el ejercicio,es tu hora de levantada! despertando a las 6 tambien estaria raja a las 11 :S
mi problema es que duermo hasta las 10, asi me dan la 1AM. y no tengo nada de sueño, haciendo ejercicios o no haciendo
No pos, si antes no hacía ejercicio, me levantaba a las 7 y me dormía super tarde igual, tipo 1 o 1 y media. El ejercicio aparte de ayudarme a dormir más rápido me ayuda a dormir mejor.
entonces depende de cada organismo, lo que es a mi no me funciona, puedo andar en bici todo el santo dia o hacer 200 abdominales y sigo igual hasta la 1 con las medias pepas :/
a mi también me ayuda el ejercicio y eso que hago en la tarde, igual me acuesto medio tarde, tipo 1, pero me ayuda a dormir mejor, me duermo mas rápido y no me despierto en la noche ;)
A mí también me pasó que desde que hago ejercicios, siempre en la mañana, me quedo dormida más rápido y duermo plácidamente… El mejor relajante que existe ;)
Estar duchada. Hay gente que no se ducha en la.noche, yo no puedo! Me siento con olor a pega a metro y como con las vibras de mis alumn@s encima!
“hay gente que no se ducha en la noche” :o, yo creo que es la mayoria o me equivoco?, se usa mas ducharse en la mañana :/ , y 2 duchas diarias mi presupuesto no lo aguantaria
aah a mi me pasa en verano, en invierno no tanto, pero para dormir bien en verano descubrí que tengo que bañarme antes
Duermo hasta en el metro. Más de una vez incluso en una discotheque (ojo, no tomo).
Pero algo que es somnífero y lo aprendí de mi mamá es poner la dra polo en un volumen bajito
ni pregunten qué tiene, pero duermo como guagua
Yo necesito oscuridad relativa, no tener ganas de orinar y sentir algún grado de cansancio físico y/o mental. Si no tengo todos esos requisitos, sufro de insomnio, en cualquiera de sus formas.
Ducharme pa sacarme el ajetreo del dia del cuerpo.
Estar en la cama sola o con los ojos tapados porque si veo que mi esposo esta al lado mio es imposible quedarme dormida porque me gusta hablar con el.
Tapones pa dormir, son necesarios si hay ruidos externos.
Lavarme los dientes ovbio, y todos mis tratamientos de cremas pa la cara.
Sin tapones no duermo
Yo soy de las suertudas que sólo ponen la cabeza en la almohada :)
además q siempre q me acuesto es porque tengo sueño, no tengo una hora definida para dormirme, dependerá de lo que hice en el día.
pero si agradezco unas cortinas muy oscuras para dormir más en la mañana, soy media nocturna pa mis cosas
:S yo nunca he tenido un buen dormir, pero con los años una se pone mas mañosa, necesito oscuridad y silencio absoluto, así uso tapones y antifaz para dormir, si no imposible, lo otro que me ha ayudado a dormir mejor es hacer ejercicio
Hola, muy bueno su Blog. Yo necesito dormir con la televisión encendida y en un canal agradable, pero no se descansa en realidad. Hablando de dormir, existen unos parches para no realizar gestos al dormir, muy conocidos y usados por las celebridades fuera de Chile; se llaman “FROWNIES” pero extrañamente no llegan a Chile siendo famosísimos. ¿Algún dato de donde los pueden vender? Gracias.