Los amantes del trote

Los amantes del trote 1
por Paty Leiva, ilustración por Frannerd para Zancada

Conversamos con algunos amigos corredores para intentar a entender el placer que sienten y la disciplina que logran tener para salir a correr. Yo como velocista nunca fui buena para correr largas distancias, pero ahora he considerado el trotar como una buena, bonita y barata forma de ejercitarme, por eso les pregunté cómo cuándo y por qué lo hacen. Acá las muy esclarecedoras respuestas:

Por qué corres?
Algunos partieron por descarte entre otros deportes por ser una alternativa práctica “no necesitas a nadie más ni tampoco un lugar especial para hacerlo”. Para alejarse del sedentarismo del computador y además de hacer ejercicio, de paso contar con un momento de introspección. “Es una excelente combinación entre entrenamiento, sanidad mental, trabajo interior y entretención”. A otras les motivaba la sensación de cansancio rico, de ese que te recuerda que estás viva.

También están quienes lo sienten como un verdadero sacrificio, pero es justamente la motivación para superarse la que las atrae, ya que entrega una sensación liberadora propia de los deportes aeróbicos.

Para quemar lo comido; porque sin deporte me vuelvo loco; por vanidad; por escape “a veces es un lugar increíble para estar solo sin que nadie joda”; porque estimula el cerebro “menos estrés, mejor toma de decisiones” fueron otras respuestas, junto con la de un nuevo padre que se quiso poner en forma para recibir en buenas condiciones a su hijo, y ser capaz de jugar sin cansarse y ser un papá atlético y con resistencia.

Correr en invierno y verano
Varios coinciden en que la idea es correr todo el año, claro que cada estación tiene sus ventajas y desventajas. En invierno hay frío y niebla, lo que no amedrenta tanto al corredor como sí lo hace la concentración de smog, que en ese tiempo es mucho más intenso. En verano se transpira mucho más, por eso hay que capear el sol y salir o muy temprano o de atardecida. Varios aconsejan tomar harta agua antes que salir (algunas veces, andar con la botella se puede convertir en un cacho).

La técnica
No todas las técnicas son para todos, se suele aterrizar con el talón, pero con esta forma de correr (heel strike), el impacto lo reciben los huesos y las articulaciones directamente, entre otras desventajas. Por eso es que se recomienda practicar el aterrizaje con la parte delantera del pie (forefoot or middle foot), porque así el impacto se recibe en los musculos, disiminuyendo el desgaste físico y el riesgo de lesiones y se avanza más rápido. En YouTube hay varios videos de “técnicas para correr”, también hay libros, y sitios de marcas de zapatillas como la de Newton Running con videos y explicaciones muy claras y sencillas.

La ropa y las zapatillas 
La ropa tiene que ser liviana y cómoda (pero que “sujete”!), un buen cortavientos es esencial, y las calzas y guantes para invierno. Buzo no porque es muy pesado. Nos sugieren el uso de ropa dry fit, o tech fit que producen algunas marcas como adidas, como primera capa, y si no lleva costuras mejor todavía, para evitar todo tipo de roce. “Hacen sentir los musculos más vivos, más apretados, además absorben tu transpiración y la ropa no se hace pesada”.

Es muy importante saber qué tipo de pisada tienes para comprar la zapatilla adecuada. Existen 3 tipos y cada marca hace sus zapatillas para cada uno de ellos. Identificar tu tipo de pisada es muy sencillo, puedes ir con un especialista, pero también existe una forma artesanal: mojas el pie y pisas en un cartón para que se marque la forma de tu pie, en internet también aparecen un montón de esquemas que dicen cual es tu tipo. “A mí no me gustaba correr, me dolía la rodilla, la espalda, el tobillo, encontré mi tipo de pisada, cambie mi técnica y compre zapatillas adecuadas, ahora no puedo parar.”

La mente
Por un lado están las que corren con la mente en blanco, y viven una especie de recreo mental “nada pasa por mi mente, eso es lo más bacán”; y por otro lado, los que se iluminan y se les vienen a la cabeza miles de ideas o respuestas a problemas diarios o de trabajo tras conversar consigo mismos en ese momento íntimo. Los pensamientos a veces son simplemente sobre lo que está pasando en ese momento “siempre puedo aguantar un poco más”, o simplemente ir revisando el rendimiento de la corrida o simplemente te cae la teja por alguna tontera y sonríes.

Todos coinciden en que cuando terminan de correr siempre están mejor.

La música
Sin música no tiene sentido. La música a veces te hace compañía, a veces te distrae o te da fuerzas. Tiene que ser prendida y motivadora, bien escogida desde antes o bien si prefieren sorprenderse, confiar en el shuffle o en aplicaciones como Hype Machine con música via streaming. Reservar ese tiempo para ponerte al día con algún podcast también es buena idea. Es importante llevar el audífono adecuado, ya que hay unos que lastiman o se deslizan con el rico sudor del oído.

El playlist
Armamos esta selección con las sugerencias musicales.

Direzzed – Daft Punk
Back To School – Deftones
Friendly Fires – Show me lights
1901 – Phoenix
Modern love – David Bowie
Crazy Beat – Blur
Albert Hammond Jr. – In Transit
Jump – Madonna
It’s Raining Men – Geri Halliwell
Move – CSS
Here it goes again – Ok Go
Two timing touch and broken bones – The Hives

(Gracias Carola, Cristóbal, Ana, Pablo, Edgar y Tricky!) 

Lee además

49 Comments

  1. Siguen recibiendo sugerencias musicales? Death From Above 1979 y Soundgarden me funcionan de maravillas

  2. Hola a todos!!…

    amo trotar!….recuerdo que cuando recien comence fue en el gym….y ahi me di cuenta lo mal que hace fumar jajajajaja…..trote 5 minutos y queria morir!!…pero con el tiempo logre trotar 1 hora todos los dias y es lo mas relajante que puede haber!!!

  3. Hola a todos!!…

    amo trotar!….recuerdo que cuando recien comence fue en el gym….y ahi me di cuenta lo mal que hace fumar jajajajaja…..trote 5 minutos y queria morir!!…pero con el tiempo logre trotar 1 hora todos los dias y es lo mas relajante que puede haber!!!…y mas si le agregas musica!!
    lo mejor de todo es que deje de fumar!!!…..

  4. Yo admiro mucho a la gente que trota. Me encantaría salir a trotar, pero lo he intentado y de verdad es algo que no puedo.

    Después de leer este post me dan ganas de intentarlo de nuevo… tal vez en verano :D

    • Ajajaj yo igual las admiro, para mi es una TORTURA correr, creo que jamás lo haría por voluntad propia, así que busco mis alternativas para estar “en forma”.
      Ánimo en todo caso para las que sí les gusta! y toda mi admiración

  5. Me encantan trotar, la verdad es que comencé porque un año nos lanzamos con un amigo a correr el 10k después de haber trotado por algunos meses máximo 4 kms, así que cuando terminamos la carrera me dolieron las piernas como 2 semanas. Un par de años más tarde encontré un running team de nike y me metí. Dejé de fumar y empecé a proponerme metas, a adquirir buen equipo, buenas zapatillas y poleras, además de otros accesorios como el Nike + que se sincroniza con las zapatillas y el Ipod.
    En el invierno no me gusta mucho trotar, pero desde agosto en adelante me encanta, igual que ir a competir a las carreras (aunque compito con mis tiempos anteriores, no soy lo suficientemente seca como para competir por un lugar en el podio jajaja)
    buena semana :)

  6. Siempre he querido salir a trotar, pero igual creo q es todo un tema, no puedes salir con cualquier zapatilla y hay que aprender hacerlo para no sufrir lesiones.
    Si practico deporte y coincido en que es lo mejor del mundo :D hace unos meses practico Kick Boxing y aunque no es un deporte muy femenino que digamos (soy la unica mujer q va) me encanta, me hace sentir bien conmigo misma, estoy mas relajada, me cambió harto el chip hasta para carretear, ya no fumo y tomo re poco cuando lo hago.
    Con los datos de arriba quizas me anime y salga a trotar los fines de semana
    Buenos dias chicas! buen Lunes , buena semana :)

  7. Eso de que no se puede es mentira!, si tienes dos pies y no tienes contraindicaciones médicas entonces puedes, lo que pasa es que requiere de un sacrificio, un pequeño esfuerzo para salir de la casa y para los primeros 15 minutos de trote, después de que pasas esa barrera la sensación es genial!!! si empiezas a pensar en que lo haré mañana, o para el verano, o para…. no sirve, hay que decidirse y hacerlo ;-)

  8. Me encanta trotar…no recuerdo cuanto tiempo llevo. No soy de las adictas, pero si 2 ó 3 veces a la semana. Siempre 1 horas o hora y media. Depende del lugar. Mi preferido, viña, desde reñaca al 1 norte, ideal la recta las salinas.
    Ver la cuidad tranquila, la siento como si fuera mia…ver el mar…. Me motiva.
    Pero sentir que solo soy yo conmigo misma es el placer más grande….me encanta trotar sola….lo considero mi minuto.

  9. Oye, y yo pensaba que era salir a la calle y ponerse a trotar!

    Tengo muchas ganas de hacerlo. Ya me compré las “patas” (anduve de viaje y en una tienda Adidas estaban MUY barrratas), me faltarían las zapatillas.

    Mi pregunta es, ¿dónde trota la gente? Yo vivo en el centro, cerca de la Plaza Santa Ana. ¿Me pueden sugerir algo?

  10. Yo amo trotar, por cosas de tiempo y temporada (Invierno) he dejado de hacerlo, pero estoy esperando que el clima mejore y cambien pronto la hora para comenzar nuevamente.. siempre con buena música y olvidando el resto de los problemas.
    En estos momentos me conformo con marcar el paso en la eliptica, pero nada se compara a sentir el aire fresco y olvidarse de todo por unos momentos :) asi q’ go jogging!!

  13. En un post parecido hace tiempo recomendé los planes de entrenamiento para empezar a trotar. Porque hacerlo de un día para otro puede causarte alguna lesión. La idea es que trotes 3 minutos suave, y luego camines otros 3, así unos 15 o 20 mins. Con cada sesión le vas agregando un minuto al trote, y luego disminuyes lo que caminas hasta que logras correr 20 minutos seguidos.

  14. Que util este post! Siempre me había preguntado el porqué me dolían las cañuelas al correr, pensé que no era normal jajaja ahora sé que es por mi tipo de pisada… Ahora a ponerse las zapatillas y correr!

  15. A mi me encantaría trotar. Pero el problema es que tengo harto busto y me da la sensación que tanto rebote, puede hacer que se te caiga. Cuando he trotado trato casi de momificarme para evitar el vaivén y no hay caso. No se si serán rollos míos o efectivamente no debería trotar.

    • Agata: Me pasaba lo mismo, hasta que me compre unos petos que venden en adidas. Se ponen encima del sosten, y mantienen todo en su lugar, supongo que se pueden usar sin polera pero yo aún no tengo cuerpo para hacerlo, así que uso polera encima.
      Lo bueno es que no te mueres de calor, porque la tela en respirable. Las venden tambien en Puma y Nike. La mia estaba en oferta y me costó como 12 lucas.

        • yo los he probado casi todos y te puedo decir con certeza que los mejores son los adidas, yo los uso sin ropa interior porque te dejan apretadisima, cuestan como 20 lucas eso si pero vale la pena la inversion

    • en adidas venden unos petos y sostenes buenisimos; son un poco caros pero son lo mejor para las que tenemos mas de lo que nos gustaria jajajaja…

      Respecto al trote, llevo 3 semanas haciendo media hora los lunes, miercoles y viernes. He ido alternando trote con caminata y la semana pasada logre trotar 25′ sin parar pero es terrble, de verdad que no me canso pero a los 5′ ya quiero parar, para mi mas que ejercicio es casi una lucha contra mi fuerza de voluntad para terminar la media hora…por qué me puse a hacerlo?? porque subi 10 kilos sin darme cuenta y es una forma de sentir que hago algo por mi estado fisico

      • pucha clau, pa mí al menos hay una especie de “umbral del cansancio” jajajajaja que sientes como “ya, qué lata, quiero parar e irme pa la casa”, pero cuando lo cruzas sigues trotando como si nada! Y cuando partes viendo los frutos del esfuerzo te motivai mucho más! (yo lo hice más que nada porque tengo piernas de pajarito, pero no tanto como antes) :)

  16. Yo intenté el tema de trotar hace algunos meses y -como asmática que soy- me costó un poco tomar el ritmo al principio, pero pasadas las semanas pude trotar una hora perfectamente. Obviamente dejé el cigarro (lo sé, es muy irresponsable fumar si tienes asma) y después de un tiempo notas el tremendo cambio en tu estado físico. Lamentablemente en el sureee llueve mucho, y ese motivo impidió que siguieramos (pololo y yo) con el trote, ya que aunque el frío no me molesta para nada, la lluvia no te deja ver y existe la posibilidad de enfermarte.

    En fin, ya me inscribí en el gym, así que desde esta semana vuelvo a las pistas jajaj

    A todo esto, una consultilla para las expertas: me compré de esas zapatillas con la suela alta, Body Train de Puma, y noté que son pésimas para trotar.
    ¡Casi se me partió el pie en la tercera cuadra! ¿Para qué sirven esas zapatillas si no es para hacer deporte? He buscado info y no encuentro nada sobre esa marca…

    • esas zapatiilas no sirven para correr, quizas para ir al gym pero hasta por ahí nomas… lamento informarte que son sólo para que gastes demás, pues el resultado no es milagroso como promete…

      • La verdad es que haciendo averiguaciones, efectivamente no hay ningún estudio que confirme lo que prometen Puma, Skechers, ni otra marca. Las compré porque son bellas y cómodas, así que tampoco me importaba mucho jajaja El tema es que ahora no sé qué hacer con las benditas zapatillas, quiero usarlas para algo y sólo me sirven para andar en la casa jaja

        • Tengo entendido que esas zapatillas no están hechas para trotar, tengo las Skechers y dice en la misma caja que no son para eso.

  17. AMO trotar, pero eso partió ahora que estoy en la u, porque en el colegio era la que le alcanzaba justo pa’l 7 en educación física jaja.
    Me gusta ir con la música fuerte (así no escuchai los viejos degenerados que te gritan cuestiones o te tocan la bocina) jajajajaja, con el pelo bien amarrado en una cola alta, ojalá con shorts (invierno y verano) de esos PARA correr (son livianiiiitos) y patas SOLO si hace muuuucho frío, aunque generalmente me da mucho calor.
    Tengo la ventaja de tener la costa todo el año para trotar, no sé qué haría en Stgo :)
    De todas formas estos días he estado en un recreo de trote porque mi rodilla está fallando… chan!

    Besos chicas, que tengan una buena semana!

    • Pero yo tengo las Body Train, no son las mismas… de todos modos ya lo intenté y no sirven jaja

  18. trotar es como un vicio, si no lo hago por lo menos una vez a la semana me siento mal

    me gusta escuchar a Daft Punk y a Rihana jeje

  19. Justamente hoy decidi empezar con este ejercicio que se que es buenisimo para bajar de peso; puse el despertador a las 6 de la mañana y ya estaba animadisima a salir, pero mi bebe se desperto alrededor de las 5 54 y ya no pude :( Gracias Nati por el consejo de como empezar a trotar, esta es la segunda vez que lo intento y espero que esta vez si se pueda. Me urge bajar de peso y esta es la unica opcion que por tiempo y dinero (es gratis) me conviene.
    Saludos desde México!

  20. Yo encontraba que era una lata trotar, y no entendia como existía gente que decía que era maravilloso y que llegaba un momento en el cual el cuerpo te “pedía” que trotaras. Eso hasta que hace un par de meses (antes de dar mi último examen en la universidad) decidí salir a trotar y ver que pasaba (mas que nada porque estaba demasiado estresada y necesitaba botar tensiones) y realmente entendí lo que una amiga me había repetido hasta el cansancio en el verano! de verdad que uno le encuentra el gusto y después es real eso de que el cuerpo te pide trotar. Con lo que yo no contaba es con que tengo las rodillas mas falladas del mundo (que ya me habían imposibilitado andar en bicicleta) asi que al poco tiempo ya no pude seguir trotando =( pero no me daré por vencida! pretendo retomar la actividad, solo que me haré asesorar por un profesional para poder hacerlo de la manera correcta =)

  21. Me gustó la parte del post en que hablan del tipo de pisada…me da esperanzas de que puede gustarme esto de trotar xD ,porque lo odio por más que intento (lo cual es casi una vez al año xD)

  22. Hace poco empecé a correr y me mantuve, pero empezaron a llegar los últimos trabajos, lo exámenes y lo dejé, así que en ese momento pensé, ya no importa, vienen las vacas así que ahí voy a salir de nuevo. Cosa que fue mentira, porque me dediqué a salir y dormir como no dormía hace años. Ya mañana entro a clases y me doy cuenta que perdí tres semanas :(
    Bueno, creo que de todas maneras ponerme negativa es lo peor, ya cambiarán la hora y anochecerá más tarde, cosa que puede ser mejor para correr cuando vuelva de la U.
    Ánimo a todas y todos, creo que empezar un deporte es lo más difícil, ya después viene el disfrute y estar en forma para el verano merece todos los sacrificios :D

  23. Siempre posteo cuando han escrito sobre correr.
    Yo corro porque me energiza y mientras lo hago me desconecto de todo lo malo. Solo la música me acompaña ya que evita escuchar mi respiración agitada. llevo un registro de mis salidas a traves de la aplicación Runkeeper en mi celular y comparto todo la descrito por ustedes. Es una actividad barata, hay que correr liviano incluso en invierno y la ropa adecuada hace la diferencia. Nunca llevo botella de agua solo plata en caso de emergencia ( unos $2000). Siempre corro solo,en verano temprano y en invierno cerca del mediodia.

  24. Buen post!!! Toda la vida he sido pésima para correr, la clase de educación física era mi tortura, pero ahora que estoy necesitada de una actividad física y con 0$ -o sea, imposibilitada de pagar un gimnasio-, me hice el ánimo de salir a correr, ya que es un ejercicio barato y eficiente.

    Este post y sus tips me han incentivado a seguir mejorando -por ahora, vamos lento, pero seguro :P-

    Saludos!!!!

  25. también es mi tortura, en el colegio con el test naveta me quería morir, ahora que voy al gym hace poco más de un mes todavía no logro acostumbrarme, probablemente no descubro aún mi pisada, el primer día corrí 5 minutos y me quise morir ahí mismo, pero de a poco una va teniendo más aguante, trato de ir unas 3 veces mínimo a la semana al gimnasio y hacer cardios por 1hora, pero sigo prefiriendo la elíptica, siento que quemo más y es más constante el paso porque en la trotadora me autoengaño y la mayoría del tiempo no estoy corriendo sino q voy en subida, que nunca será igual a trotar… y!! si viviera en un barrio con áreas para correr creo q tb me motivaría un poco más, aunque suene a excusa.

  26. En general ocupa música del tipo recomendada, pero la canción que me anima aunque este desfalleciendo se llama Estrella Azul la cantaba Mercedes Sosa (parece na’ que ver, pero hagan la prueba).

  28. yo soy de alma corredora, siempre me ha gustado correr largas distancias y por horas. Hace dos años estaba corriendo la maratón de Santiago y me lesioné… nunca más fue lo mismo, muy triste… pasé un tiempo en terapias y cosas pero no dio mucho resultado… el impacto del deporte me hace un efecto muy negativo en la articulación de la rodilla y ya no puedo trotar en la calle, solamente en la trotadora, por lo que se ha convertido en un cacho. Confieso que no lo puedo dejar, es como una adicción y, realmente, me pongo de mal genio con el mundo entero cuando pasa más de una semana sin poder correr, aunque haga otro ejercicio. Lo peor de todo es que ya ningún ejercicio lo creo efectivo, porque con lo exigente del trote el resto parece poco efectivo… ¿qué hago? Me resisto a dejarlo pero por otro lado ya no es lo mismo y a la vez creo que la salud y el bienestar físico van primero….

    • Hola.. yo adoro trotar tambien.. pero estoy con una lesión en la rodilla que por segundo año me impide trotar… ahora solo troto un dìa a la semana y los demás dìas solo hago bicicleta y mucho ejercicio de elongación…
      Se suponía que este año iba a correr la Maratòn de Buenos Aires pero será para el próximo.
      Te entiendo completamente que no puedas dejar el trote, a mi me pasa lo mismo…
      :(

  30. correr es mágico , estas tu , el entorno , la energía de los demás que se igualan creando un ambiente singular. hace bien , te sientes vivo y con energía , yo lo hago y créanme que es 1000% recomendable , sobre todo para los gorditos , ami me gusta la adrenalina si que una buena alternativa es la bicicleta y ponerle velocidad . disfruten del deporte te une con la naturaleza ,con tu yo interno .no todo es trabajo ni estudio. libérate y corre …www.corre.cl .. lo malo es que aveces el tiempo y la energía que te absorbe los demás que hacerse no te dejan la suficiente energía para ir a correr . también deverian hacer mas corridas en invierno , por lo menos ya viene el amado verano saludos

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