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8 minutos para ponerse en forma

Junio 25, 2011
el BIENESTAR
5
49
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8 minutos para ponerse en forma 3por Sue

Hace un par de meses me puse a hacer spinning, y como no medí mis capacidades, terminé como muchos con una lesión en la rodilla. No es que no pudiera caminar, pero el doctor me prohibió hacer deportes que exigieran mucho esfuerzo.

Como no quería dejar mi sana rutina (una vez que la dejo, no vuelve en años), me puse a averiguar qué tipo de ejercicios sí podía hacer, y obviamente estaba el yoga, pero como que no soy muy buena en eso, así que seguí mirando, y encontré unos videos en YouTube que se llaman “8 minutes buns” que prometían levantar un trasero y bajar de peso con solo 8 minutos diarios. Pensé que sonaba demasiado cierto como para ser verdad, pero miré el video, y como se veía fácil, me puse a imitar los movimientos. Al cabo de 5 minutos yo ya no daba más!

No entiendo qué tiene de especial esta rutina, pero llevo un mes haciéndola y puedo ver la diferencia. Lo mejor es que también existen en versión piernas, brazos, abdominales, etc. Sólo tienen que ir a YouTube y poner en inglés “8 minute legs/ arms/ abs, etc”.

Recuerden, la clave del éxito es ser constantes. Y cuando a los 5 minutos sientan que no pueden más, piensen en que ya pronto pasarán los otros 3 (y en los potos de acero de los tipos de los videos).

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Comentarios 49

  1. Rosscp says:
    10 años atrás

    Buen consejo, a mi me gusta hacer spinning cuando estoy en la ciudad pero siempre me pierdo 2 semanas al mes por mi trabajo en las lejanías mineras donde hacer ejercicio en el gym de la Mina con mil jotes alrededor no es buena idea. Lo intentaré hoy mismo… Gracias 🙂

    • Issy says:
      10 años atrás

      Que buena onda tú con los colegas…:S ni que fueras la media mina.
      Además dejando mal parado a los viejitos de la mina, mal, mal

      • Marcela says:
        10 años atrás

        … todo lo contrario, los deja bien parados… ese es el problema…:-DD
        Y no seas grave, no creo que haya que creerse Megan Fox, para tener esa experiencia, de que los colegas son muchas veces insoportables de jotes, sólo por el hecho de estar fuera de la vista de su mujer, me imagino cómo será con tipos que no ven minas por 2 o 3 semanas… maaal… yo le hallo toda la razón…

      • Pina says:
        10 años atrás

        y quien dijo que eran viejitos? :/

        • Javieda says:
          10 años atrás

          En las minas y ebn obras, los que trabajan son “viejos”, así se les dice. De costumbre, de cariño.

      • Rosscp says:
        10 años atrás

        Que densa!!!
        No soy la media mina, pero si estuvieras acá me entenderías, uno se viste con la ropa más masculina que pueda pero de todas formas te jotean, imaginate como sería con ropa deportiva, y como dice Marcela, hay turnos super fomes que no salen a la ciudad hasta el 20 días, osea imaginate
        Pero bueno es la profesión que elegí y acá estoy

      • Bijou says:
        10 años atrás

        oye, que onda lo grave, si así es, no es ninguna mentira. Yo hice mi práctica en una minera y te lo aseguro, es peor, ademas ellos mismos se tratan de viejos (y no viejitos) y hablan puras weas xD

        si no sabe, no comente, que queda como una tonta grave y la tapan con No me gusta jajaja

      • Magaly Visedo says:
        10 años atrás

        Se nota que no conoces a ningun minero (de los real… no gente que trabaje en mineria) y mas que obvio que nunca has tenido que ser de las pocas mujeres en un mundo de hombres, vez como tratan los constructores a cualquier mina que pasa fuera de su trabajo? A eso ponle mute pero multiplica las miradas por 500…. ¬¬

      • Luuu says:
        9 años atrás

        qué onda la mina densa.

  2. Carla says:
    10 años atrás

    buenisimo, lo que andaba buscando!!! siempre los mejores datos Zancada

  3. socita says:
    10 años atrás

    yaaaaaa….lo probaré, espero resulte el datito 🙂

  4. Tortuga says:
    10 años atrás

    Indudablemente lo intentare!! pero con esta cancion de fondo
    https://www.youtube.com/watch?v=fe4EK4HSPkI =)

  5. Steph says:
    10 años atrás

    jajaja está muy bueno!, pero no puedo evitar reírme 🙂

  6. Paurp says:
    10 años atrás

    Yo lo había probado hace tiempo, aunque el instructor me da risa, decidi probarlo: a los 4 minutos ya sufria!!! no me podia mi propio cuerpo xd

    Asi que , pruebenlo a ver como les va

  7. Mari. says:
    10 años atrás

    Recién lo estoy viendo, pero me impactó del 0:47 a 0:51, en verdad tienen potos de acero 😐
    Habrá que tratar, es lo mejor si tienes poco tiempo y te encuentras ‘flofy’ o muy bosta, gracias por el dato!

  8. BB says:
    10 años atrás

    morí con los “potos de acero”!!!!! nada más incentivador que un buen poto de acero…. en 8 minutos!! jajajaaaa

  9. Karmina says:
    10 años atrás

    Ta bueno! Pero sólo esos ocho mins, no quemarán grasa y se termina con músculos definidos pero cubierdos de “marshmellow”. Sirven harto para tonificar pero no para quemar grasa (esos deben ser aeróbicos, como spinning, trote, etc). Gracias por el dato, de todas maneras porque complementará mi rutina de elíptica :D)

    • Amidala says:
      10 años atrás

      Mil de acuerdo, estuve haciendo una rutina de fuerza una hora diaria todos los dias por 1 mes, me dejo super bien, pero me dejó mas gruesa porque no hacia cardio. Ahora empece con fuerza + cardio y pucha que me cambio el cuerpo, más definido y delgado. Es super necesario hacer cardio, prueba con HIIT (20 minutos) si tienes poco tiempo, se puede hacer en elíptica también.

      • Marcela says:
        10 años atrás

        mmm… quien será la buena onda que vino a ponerle a todas un punto negativo, y a pito de nada??? La contraataqué poniendo positivos!!! 😀

        uta que son densas algunas…

  10. lola says:
    10 años atrás

    **Esa imagen esta mal significa 8 SEGUNDOS, NO minuto.**OJO SUE!

    • James says:
      10 años atrás

      De hecho! era 8′

  11. Elena says:
    10 años atrás

    Yo lo que hago es saltar la cuerda, 10 minutos. Se quema grasa como loco y tiene poco impacto (sosten forme y zapatillas firmes se requieren). La accion tonificante no es tan notoria como con estos ejercicios pero si se nota la diferencia en la guata y en los muslos.

    • Lola says:
      10 años atrás

      NECESITO ESO!!!!! 10 min. todos los días??

    • cari! says:
      10 años atrás

      osea sirve como cardio? no se me había ocurrido.. ahaha a saltar la cuerda !

  12. lala says:
    10 años atrás

    me impacta la tonificación de esas personas. y la música de los 80 es lo mejor, haré la prueba a ver cómo me va.

  13. Muriel says:
    10 años atrás

    Esto es lo que necesito!! con dos guaguas de entre dos meses y dos annios y cero tiempo para hacer algo mas sofisticado, gracias por el dato!

  14. mañona says:
    10 años atrás

    buenísimo el dato!! gracias!!
    si buscan buen cardio en pocos minutos (ojo que son 5 ejercicios distintos)
    http://www.bodyrock.tv/2009/07/27/20-minute-interval-cardio-workout-part-15/
    y para cuando tienes menos tiempo :
    http://www.bodyrock.tv/2010/10/17/4-minute-pre-breakfast-workout/
    se ve inocentón.. 4 minutos no es nada! pero quedas pa’la cagá!!!

    • muela says:
      10 años atrás

      queee onda la mina regiaaa! u.u jajajaja
      dan ganas de hacer los ejercicios para quedar con unos abdominales como los de ella!!!!!

  15. amélie says:
    10 años atrás

    éste dato está demasiado bueno!!!… desde hoy parto.
    Inevitablemente me acuerdo de cuando empieza la primavera y los campos de deporte de la u se llenan de niñas haciendo el ejercicio del minuto 3 mentalizadamente

  16. Fran says:
    10 años atrás

    Yo durante todo el verano hice los de brazos, la verdad siempre sentí que mis brazos era iguales a los de un orangután y moría del cansancio, pero ahora que lo pienso, mis pechugas se rebajaron un poquito y la parte de mi cuello/clavícula quedó preciosa!!! Así que anímense, la verdad no se ven resultados grandes, pero uno de poquito se empieza a apretar!!! 🙂
    Así que ahora en las vacaciones de invierno me voy a poner de nuevo con los ejercicios y ver si empiezo con las otras zonas.

  17. natalie says:
    10 años atrás

    wajajajajja.. el otrodía lo hice… salgo de la pega terrible tarde… onda llego a mi casa como a las 1 am… y toy haciendo un poco de ejercicios…. me han resultado re bien… éso sí los ejercicios de las sentadillas al otro día no podís ni bajar escaleras xD

  18. Ja says:
    10 años atrás

    hace algún par de años encontré estas rutinas en youtube. Son buenas y efectivas, pero lo más importante es la constancia como ya dijeron por ahí. Mínimo 3 veces a la semana. Y hay que combinar con ejercicios de cardio.
    Otro consejo es que después de 1 mes los músculos se acostumbran y el ejercicio va perdiendo efectividad, así que hay que cambiar la rutina. Después de un tiempo pueden volver hacerla.

    les dejo otras rutinas
    http://youtu.be/IJELEn8jurw

    https://www.youtube.com/watch?v=0BjWLaGqEAg&feature=list_related&playnext=1&list=SPA423AB626146609E

  19. Julia says:
    10 años atrás

    POTOS DE ACERO <3
    Morí de la risa ajajajaja XDDDDDDD

    • fengber says:
      10 años atrás

      iba a comentar lo mismo ajajaja
      y la estética del video también es muy chistosa, parece película porno noventera

  20. Pila says:
    10 años atrás

    Doy fe que los Abdominales en 8 minutos FUNCIONAN. Pero tiene que ser todos los días, sagradamente

  21. Clau says:
    10 años atrás

    Jajaja
    Morí!

  22. fengber says:
    10 años atrás

    Están muy buenos! los voy a probar, lo que si no me gusta de hacer ejercicio yo sola es que no hay nadie que te corrija las malas posturas, después el dolor de cuello y espalda maal.

  23. Clau says:
    10 años atrás

    La acompañante e instructor secos… El wn de la derecha sta apenas igual jajajaj

  24. Tamara says:
    10 años atrás

    Lo veo después…

    Firma,

    La mujer más floja del mundo…. (y que se va a arrepentir en un par de años)

  25. yo no olvido a coco says:
    10 años atrás

    Me encantan estos videos! me acuerdo cuando era chica y mi mamá los veía mientras desayunaba en cama jaja. Por suerte ahora va al gimnasio porque no le iba muy bien con el “ejercicio en casa”.

  26. Vic says:
    10 años atrás

    el mejor dato. gracias, sue!

  27. Rocío says:
    10 años atrás

    arms ok
    legs ok
    buns sufriendo xD
    abs al minuto ya mori

  28. Litaz says:
    10 años atrás

    Bien ridículos los instructores, jiji… Pero la rutina está excelente!!! Buena para definir los músculos, pero, tal cómo decían más arriba, si buscan bajar de peso hay q hacer cardio.

  29. Pau says:
    10 años atrás

    Lo acabo de hacer… Uf, mi trasero quema! A ver si me puedo mover mañana jajaja.
    Gracias por el video, chicas ¡a practicar!

  30. Claudia says:
    10 años atrás

    A mi me pasa algo parecido…ir al gym no resulta….x eso tb hace un tiempo atras me decidí hacer 15 min. de ejercicios en casa, todos los días…en youtube tb encontre unos videos de Kim Kardashian que trabajan distintas partes del cuerpo; y si bien son extractos de sus DVD´S de ejercicios (“Fit your jeans by friday) pueden entenderse y hacerse en casa, ademas son los mismos ejercicios k esta regia hace…a mi me han dado resultados, se los recomiendo!!. Ya con Sentadillas y abdominales todo ok! 😉

  31. ignacia_ says:
    10 años atrás

    Yo estaba siguiendo una rutina re parecida que también saque de youtube, típico la miré muy a huevo, y después en el gym apenas alcancé a hacer las tres primeras series, dm cuático.. lo que sí, sirve muchisímo! llevo al menos 3 semanas haciéndolo pero para abdominales y sirve MUCHO. 100% recomendable:)

  32. bea says:
    10 años atrás

    lo probé y uffff quede pero cansada con solo 8 min jojo estoy en pesimo estado ! pero se me pasaron super rápido asi que animense !

  33. Vivi Olivares says:
    9 años atrás

    Jajaja muy buenos!! Ayer los hice y hoy no podía caminar normal XD

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