Una lista de todas las cosas que he aprendido en estos años de gimnasio

por José Miguel Villouta*, ilustraciones por Frannerd para Zancada

Estimadas Zancadas. Llevo varios años yendo todos los días al gimnasio. Como sé que varias de ustedes piensan inscribirse en uno durante el verano, les he escrito este largo post con todo lo que he aprendido en este tiempo para que decidan de la mejor manera cómo, cuándo y dónde inscribirse. Esto es lo primero que tienen que aprender:

UNO: La masa muscular que tengan es, por decirlo de alguna manera, la máquina que las hará quemar más o menos calorías mientras estén en reposo. Tener más masa muscular es como tener un motor más grande. El ejercicio cardiovascular fuerte, es decir correr, spinning y esas cosas queman grasa, pero también músculo, entonces lo que hacen es achicar la capacidad que tienen de quemar calorías durante el reposo; yo no lo recomiendo para nada.
Si quieren bajar de peso les recomiendo a ojos cerrados las pesas Y UN CARDIO MUY SUAVE.

El cardio suave quema menos calorías, pero todo lo que se quema es grasa y nada de músculo. Lo mejor es salir a caminar. Irse caminado al trabajo con su buen playlist es una de los grandes lujos que uno se puede dar en la vida; tómense el tiempo, es lo mejor en la vida. Si no, en la trotadora su playlist y a caminar como una modelo!


DOS: Al hacer pesas no tengan susto a quedar musculosas ya que para quedar musculosas tienen que levantar mucho peso, pero mucho. Se los digo yo que quiero ser musculoso y que tengo un pololo que quiere ser musculoso también. Cuesta. Hay que ponerle fierro. Ustedes van a levantar poquito peso, de esas mancuernas chiquititas, casi de las rosadas que hay en el gimnasio y que están bien como para activar fibras y eso. Ahora, si es que llegaran a quedar MUSCULOSAS, cosa que no creo, es cosa de bajar la intensidad de los ejercicios y en un par de semanas van a notar los cambios. La masa muscular se va rápido si no se mantiene. Lo bueno de eso es que de a poco van a ir cachando como pueden esculpiendo su cuerpo para quedar como ustedes quieren.

TRES: No verán ningún cambio visual antes de 3 meses, pero da lo mismo. Comenzaran a sentirse mejor desde el primer día.

CUATRO: El gimnasio no sirve de mucho sin la alimentación correcta. Hay que comer para adelgazar cuando uno hace ejercicio. Es muy frikeado, pero créanme, lo sé. En los momentos en que más peso he perdido ha sido cuando he estado mejor alimentado. Ahora, si quieren hacerla de oro, les recomiendo que vayan donde un nutricionista. No una de minas onda “la cubana”, porque te dan una pauta como “en la mañana un trozo de quesillo” en la tarde “una manzana” y eso es una mierda.

No, vayan a uno de deportistas de elite. Son los mejores, son de verdad y cuestan lo mismo. El mío me midió hasta la circunferencia del cráneo y me dio una pauta de porciones de carne, de grasas y de carbohidratos para comer por día, luego me dio una tabla con todos los alimentos y el gramaje equivalente a cada porción. Es decir, puedo comer de todo, yo armo mi menú y yo armo mis porciones. Me enseñó a comer más que a privarme.

CINCO: El cuerpo para estar en forma necesita grasas, proteínas y carbohidratos. Es importante que aprendan para qué sirve cada cosa y de dónde conseguirlas. Creo que la mejor dieta se hace alimentando el cerebro. Les recomiendo a ojos cerrados que se compren durante unos meses la revista “Women’s Health”, ahí viene todo muy bien explicado. Es importante que sepan esto: sobre todo si son madres y están a cargo del almuerzo de sus hijos, una dieta baja en proteínas va a hacer que sus hijos tengan una masa muscular deficiente.

Una dieta en todo caso no funciona sin un día de escape. Uno no engorda “todo lo que come”, solo cierta cantidad extra se asimila como grasa, el resto lo botamos. Uno engorda porque SIEMPRE come de más, entonces SIEMPRE está asimilando cierta cantidad en grasa. Ahí es cuando se engorda.

Es por eso que si comen sano y correctamente durante la semana, se pueden salir una vez, PERO UNA VEZ a la semana y comerse una pizza y una cassatta de helado entera si quieren.

Piensen al revés: ¿Si comen pizza todos los días, afectaría que una vez a la semana comieras ensaladas?

Aprenderán a programarse y a chanchear cuando es momento de chanchear.

SEIS: Es por todo lo anterior que ir al gimnasio tres meses y dejar de ir, no sirve. Pueden esculpir 3 meses y luego si se deja de ir, se pierde todo. Puede sonar esclavizante, pero es todo lo contrario, es un estilo de vida que a uno lo llena de energía, donde uno elimina tensiones, toxinas y los más importante, sirve para pensar. Yep, es un gran momento para pensar: para conectarse o desconectarse, ustedes eligen. Es momento en que se puede escuchar podcasts, música o poner la mente en blanco. Lo que sí les garantizo es que es como resetear el computador, por lo que ir al gimnasio no es para tontos como se cree. Van a aprender a que pueden -ustedes mismas- cambiar su estado de ánimo lo que finalmente se traduce a que aprenden -en cierta medida- a que si quieren ustedes mismas pueden tomar las riendas de su vida.

Lo que sí les garantizo es que siempre van a entrar al gimnasio en estado de ánimo A y van a salir con estado de ánimo B.

Ahora, si se decidieron a meterse a un gimnasio y a hacer deporte por el resto de su vida, acá están los siguientes consejos para elegir el gimnasio perfecto:

1) Elegir un gimnasio es como elegir departamento. No sirve cualquiera. Hay uno para cada persona. No decidan meterse mañana mismo al que está más cerca. Puede que quede a la vuelta de la esquina, pero derepente las máquinas no son de su gusto, la ventilación es pobre, los profes malacatosos o puede que simplemente sea deprimente. Mal que mal va a ser una espacio que van a habitar por lo menos 4 veces a la semana. Tómense su tiempo y recorran varios, como lo harían cuando buscan un departamento. De repente van a encontrar uno que va a quedar un poco más lejos, pero que van a encontrar exquisito y cuando eso suceda, el momento de ir se va a transformar en un agrado y no en un asco. Elijan con pinzas.

2) Los gimnasios de hoteles son increíbles. Tienen otro protocolo, no se permite la música fuerte, funciona todo perfecto, la gente se comporta de otra manera y muy pocas veces están realmente llenos. Entrar a algunos hoteles es literalmente como estar en “tierras internacionales” lo que es muy bueno si, como yo, este país frecuentemente te supera. La verdad es hoy en día valen lo mismo que el resto de los gimnasios. Nadie cacha mucho que los hoteles permiten que se inscriban personas que no son pasajeros para así pagar parte de los costos, así es que averigüen, pesquen el teléfono de los hoteles que queden cerca de la pega, de la casa, llamen y recorran. Algunos tienen hasta saunas y salas de vapor etc. Para lo que ustedes quieren, es decir tener un cuerpo de señoritas, están pintados. Yo que quiero músculo de gay Bunker discotech, estoy en uno que es puro fierro.

3) Lo mejor es ir en la mañana antes de la pega. La gente a esa hora es más… cómo decirlo… Starbucks. Además uno no anda con la angustia de “oh, estoy cansado y más encima tengo que ir al gimnasio”. Los otros horarios buenos para ir son después de las 10 y después de almuerzo. La gente más piola va después de las 10. Pero da lo mismo, lo que quiero decirles es que vayan a ver el gimnasio A LA HORA QUE USTEDES PRETENDAN IR. Mi gimnasio es totalmente distinto a las 7 de la tarde: es como Jersey Shore con todas las máquinas ocupadas y promotoras etc etc. En cambio a la hora que voy, 10 am, es piolísimo, con unas señoras simpáticas, unas viejitas amorosas y gallos que son unos caballeros. No vayan a visitarlos a una hora si pretenden ir a otra. Otro dato, si está lleno de gays, es un gimnasio donde todos se comportan como la gente y son caballeros, preocupados de llevar sus toallas y eso. No crean eso de que es turbio y se tiene sexo detrás de las máquinas, eso ya no ocurre porque los que quieren tener sexo, se meten a los chats. Los gimnasios a los cuales terminan gravitando los gays son finalmente más prístinos, ordenados y educados ya que si un gay siente que no le están dando el servicio correcto, vaya que se preocupa que se corrija (hablo por mí).

4) No contrates personal trainer. No sirve de nada. Es sumamente caro y si te vas a barsear, te vas a barsear con personal igual. Tengo una amiga inteligente que hizo el curso de personal que cuesta lo mismo que un mes de personal y no es nada de largo. Está lista y se hace las rutinas solas. Mejor que un profe les haga esa rutina una vez al mes que ofrecen los gimnasios y listo. Al poco tiempo, sobre todo si se compran esa revista Women’s Health, se van a manejar solitas.

5) El primer ejercicio es ir al gimnasio. Generalmente el profe les hace una primera rutina que las va a dejar con la lengua afuera. Eso hará que se estresen y que finalmente no quieran ir. Error, tómense el primer mes como si fuera un chiste, PERO VAYAN TODOS LOS DÍAS. Hagan un ejercicio por aquí, otro por allá, sacúdanse el día y listo. Lo importante es que ESTáN YENDO TODOS LOS DÍAS. Entonces: al comienzo díganle al profe expresamente que quieren una rutina livianita, bien livianita, sumamente livianita: yo los conozco y les gusta ponerle wendy. Por favor no se maten. Si no, no van a querer ir y se va pudrir todo. De a poco, solitas se van a ir subiendo la intensidad.

6) No sirve menos de 4 días a la semana. Es por eso que tiene que ser divertido. Si en la rutina hay un ejercicio que al comienzo les carga, pídanle al profe que se los cambie, no importa que trate de convencerlas. Los profes –a quienes les tengo mucho cariño- tienen la mentalidad de “hay que matarse para lograr resultados”, lo que es cierto, pero al comienzo eso juega en contra. Al comienzo hagan lo que les guste. El ejercicio puede liberar estrés, pero si es una lata, se convierte en un estrés. Ya con el tiempo podrán “matarse”, cuando irónicamente “matarse” no les cueste mentalmente, sino que sea un agrado (y créanme, hay un punto en que “matarse” es lo mejor).

7) En la evaluación sean honestas: si quieren sacar más culo, díganle al profe “quiero tener el culo parado”, así les darán ejercicios para eso y cuando se vean al espejo se van a entusiasmar. Es cuando vienen los refuerzos positivos y van a querer seguir en esto. Con el tiempo van a aprender a que si quieren corregir “esto”, van a poder hacer “este” ejercicio. Suena frívolo, pero extrapolado a la vida diaria, aprenderán experimentando en su propio cuerpo, no en nadie más, que si se trabaja en lo que ustedes consideran es un problema, éste se pueden mejorar. Esta enseñanza queda grabada en las células de todo su lindo cuerpecito. Trabajar en uno primero para luego aplicarlo a lo que nos rodea, es a mi parecer la manera correcta de hacer las cosas. Todo lo opuesto a los intelectualoides que apuntan con el dedo y no se miran al espejo. ¿Ahora entienden porque los intelectualoides odian a quienes van al gimnasio?

Dicho lo anterior: la gente que va al gimnasio es lo más buena onda y querendona que hay, lo digo porque muchas de ustedes pueden intimidarse con estos “narcisos mirándose al espejo”. Ir al gimnasio es igual de narciso que “creerse la raja porque escucho música indie”, así es que no se sientan mal. Cuando estén adentro se darán cuenta que esa gente cuando se mira al espejo está tratando de ser mejor y que está feliz de que tú estés ahí, tratando de ser mejor como ellos. Lejos de mirarte mal, van a entender perfecto el momento en el que te encuentras, así es que sácate el susto social del gimnasio de la cabeza. Y sácate los prejuicios, la mayoría son personas brillantes, los idiotas duran poco, como en todo. Lo otro: a nadie le importa como estás vestida, lo único que nos importa es que respetes los turnos de las máquinas y que alternes si las usas.

9) Cómprate ropa para el gimnasio al año. Antes estruja esas poleras y esos shorts.

10) Y para terminar: no cuentes mucho que vas al gimnasio. La gente quiere que uno se quede en el mismo sitio, sin cambiar y sin mejorar. Generalmente no lo hacen de malas personas, lo hacen porque tienen susto a que si mejoras, los vas a dejar atrás. Ir al gimnasio puede ser un momento en el que realmente comiences a conocerte a ti misma, a pensar en cosas que no hubieras pensado en el día a día y a quererte, porque de tanto mirarte al espejo, te vas a terminar viendo.

*zancudo invitado