por Ana Paula
En ese período de fin de año, con harta pega, eventos, viajes y proyectos en vista, me cuesta quedarme dormida (aunque esté muerta de sueño), y en la mañana parezco un ladrillo de 100kg, sin poder levantarme.
Para no tener que recurrir a pastillitas y remedios, estoy buscando soluciones alternativas que me ayuden a relajar y desconectarme por lo menos en mis horas de sueño.
Para quedarme dormida, volví a dedicarme a los puzzles. Hago cuantos sean necesarios, hasta que las letritas se me empiecen a mezclar y no me quede otra que dejarlo al lado y dormir. Otra táctica que me ha funcionado es acostarme con la radio bien bajita, y cuando apenas la escucho casi en un sueño, apago el celular y chau.
Para despertarme normalmente es más complicado. Por esto, resolví probar una costumbre oriental, y dejo una botella de agua en mi velador. Cuando me despierto, me tomo un vaso de agua fría, en ayuno, y la verdad es que la sensación es que el cuerpo se te va despertando mientras el agua te entra por el organismo.
Además, una amiga me enseñó una receta de un te que a parte de sabroso me ha dado más energía en la mañana: batir en la licuadora un vaso de té (tipo Nestea, Lipton, o té casero), con el jugo de un limón, unas rodajitas de jengibre y 2 cubos de hielo. Especialmente para los días de calor, es demasiado rico.
¿Más técnicas?
Antes de dormir respiraciòn cuadrada inhalar en 4 tiempos,retener en 4 exhalar en 4 ,sin aire en 4 tiempos,comenzar con 5 respiraciones muy profundas,hacerlo sentada con la columna erguida.Al menos 10 ciclos.
Me gustò lo del tecito matinal….
Leer y nunca ver tele ni pantallas de computador antes de dormir, también es recomendable bajar gradualmente la ingesta de comida en la noche.
Tu técnica para despertar esta muy buena, me tinca mucho.
Saludos
Yo no tengo problemas para dormirme en la noche, pero normalmente ando muerta de sueño la mañana siguiente. Bueno igual duermo poco, me acuesto a las 12 y me levanto a las 5:30, además mi gata me despierta 3 veces por lo menos así que el sueño es interrumpido, tengo el sueño super liviano y me despierto con cualquier ruido que haya, más encima tengo la obsesión de que me quedaré dormida así a todo eso se suma que me despierto a cada rato a mirar la hora.
En la mañana me vengo todo el camino en al auto cabeceando, pero heavy!
Necesito 48 horas de sueño ininterrumpido.
yo me hice adicta a usar tapones en los oidos para dormir…jjajaja, y duermo fantástico hasta que suena el maldito despertador!
Gracias Holly!
Veré si me resulta
Yo igual uso, es lo mejor, no escuchas nada de nada…sólo el despertador. Así mi gata no me despierta con sus ruiditos.
Compra tapones de silicona en esas tiendas de artículos para enfermos, se adecúan a tu pabellón auditivo, son comodísimos, te los recomiendo 100%
tapones y antifaz para las piezas claras, lo mejor, realmente (y sin exagerar) me cambiaron la vida.
yo tb uso tapones y son geniales, desde que los uso duermo muy bien… claro que igual despierto con sueño porque me duermo tarde pero eso =)
pero eso es otro cuento =) (ahi si)
jajaj que chistoso Carito, me pasa lo mismo….. me acuesto a las 12 y me levanto a las 5:30, y tambien duermo con mi gatita hermosa, eso si que me cuesta mucho quedarme dormida y al otro día ando muerta de sueño, llevo así como un año, lo bueno (o no sé si tan bueno)es que hoy quedo sin pega y me hace mucha falta descansar, así que lo veo como que voy a asalir de vacaciones, ojala que despues no me cueste encontrar pega denuevo…:/
Gracias por sus consejos!!!
miry, me compraré esos que dices.
fefi, disfruta tus vacaciones forzadas!!
gracias Carito, siiii al menos los primeros días los voy a flojear mucho!!
No tengo secreto para quedarme dorimida, por eso que me cuesta tanto :S pero lo que sí, siempre dejo una botellita de agua para el despertar, la verdad es que me hace bastante bien. Ahora voy a probar lo del tecito, me tincó mucho…
por suerte no tengo problemas para dormir, apoyo la cabeza en la almohada y caigo knockout. Pero venden un tesito (creo que es té Club) que se llama A-Z del buen descanso, o algo así, tiene melisa entre otras hierbas… te hace dormir como tronco.
Para despertar necesitos técnicas urgentes! se me hace terrible en las mañanas
Si!!!! ese tecito es buenísimo…lo recomiendo 100%
Pucha, lo del tecito se ve bueno, pero lo que me cuesta es levantarme, me representa 100% lo del ladrillo de 100kg, porque así me siento… necesito vacaciones!!!!
Así que si alguien tiene un datito pa despertar en la mañana, se agradecería
Yo no tengo problemas para dormir, igual que choco pongo la cabeza en la almohada y listo, es como magia. Y para levantarme menos, solo me salto de la cama apenas abro los ojos y no hay flojera que me tumbe nuevamente, de todas formas probare tu brebaje para despertar.
Solo en casos excepcionales en que no me puedo dormir, juego nintendo DS y me duermo rapidito.
Pucha Celeste, no sabes cómo te envidio. Para mi es imposible levantarme a la hora, hasta me autoinsulto por no poder levantarme, pero es que la cama es 1000 veces más rica cuando te despiertas que cuando te acuestas
la cama es siempre y a toda hora rica
como tan floja/o
Pero es que es la verdad! yo también amo la cama… sólo que me cuesta muucho quedarme dormida
es frustrante cuando sabes que al día siguiente tienes que levantarte :/ por eso mismo, en los momentos mas extremos de insomnio he probado las tecnicas de respiracion y ayudan mucho.
La musica me surte el efecto contrario… quedo totalmente prendida!
Que envidia!!!!
Lo que es yo… uf, cada vez me cuesta ene levantarme, sobre todo a estas alturas del año…
Yo ando muerta de sueño en el camino al trabajo, pero al igual que tú, una vez despierta me levanto al instante, nunca me quedo flojeando en la cama porque además soy super lenteja para alistarme así que 5 más en la cama se traduce en mucho retraso para salir y después viene la tortura de los tacos.
Jajajajaja, además soy de las que prefiere andar regia sin importar el sueño, así que los minutos son fundamentales.
No se por que sere asi, pero despierto con mucha energia en la mañana, de todas formas creo que es porque toda mi vida fui al colegio en la mañana (gracias mama) entonces creo que es costumbre.
en todo caso a los dos que hay en mi casa y no pueden dormirse rapido les he puesto aromaterapia de lavanda en la almohada y creo que les ha funcionado bastante bien, ahora mi hija se levanta mas rapido, creo que tiene que ver con que alcances un sueño profundo sin importar cuanto dure, te levantaras con mucha energia.
Yo soy igual que tu celeste…yo pongo la cabeza en la almohada y me duermo y paso hasta el otro dia a las 7, hora en que me levanto…y me da rabia porque recien ahi me doy cuenta que me dormi y ni siquiera alcanzo a ver mis programas favoritos…que rabia!!! y bueno para levantarme hago eso de abrir los ojos y arriba…salto de la cama…, nada de 5 minutos o un ratito mas nada…es peor!!! da mas flojera!!! es mas me tiene que despertar para que haga la siesta!!! jajajaj…
Ahhhh!! y mi hija, que tiene 6 años es igual, se acueta a las 20,00 hrs. pasa hasta el otro dia y a las 7 de la mañana salta conmigo de la cama…lo encuentro genial!!! se levanta feliz siempre…bueno lo que ve ella lo repite….bien por eso!!!
Para dormir:
Infusión de Melissa, lo venden en el super como “te del buen descanso”
Infalible, por lo menos a mi me hace efecto inmediato… al rato estoy durmiendo.
lo recomiendo de todas maneras
la melissa es excelente para dormir, me consegui una plantita de melissa y ha sido lo mejor…tb venden capsulas del laboratorio Knop se llaman melipass q son me melissa y passiflora son muy buenas tb cuando uno anda con la neura y lo mejor q es calmante natural!!
Bakan ese dato! me compraré la plantita y las pastillitas, hace unos días estoy con la neura a flor de piel… me patiaron
y no he tenido una buena semana en la of. así que hoy mismo iré a ver si eso me resulta para tomarme la vida con más andina, si no, moriré en dolorrrrrrr!!!!!! (es un decir xD)
si melipass es muy buena!! para mi examen de grado me tome como dos y santo remedio jajaja pude disimular bien mis nervios!
Yo también he tomado esas pastillas melipass y son realmente efectivas, otro médico me había dado un antidepresivo para dormir mejor y andar más relajada pero no sentí lo mismo que con las melipass, además que no quería tomar pastillas que después te hacen dependiente, en cambio estas son naturales, muy buenas, 100% recomendables.
Siii buenisima la melisa, cuando ando muy neura/ansiosa me tomo un melipass antes de dormir y listo.
Otro dato es tomar agüita de salvia con albahaca, te relaja y duermes muy bien
Sí mod, la melisa es increible para dormir (como infusión o como hierba para preparar).. yo quedo zzzzzzzzzzzzzzzzzz altiro!!
También lo recomiendo.
En la mañana, asomarse a la ventana, balcón o patio y recibir por unos minutos los rayos del sol.
jaja lo malo es que a la hora que me levanto quedan aún 2 horas de oscuridad!!
En la noche aplicaba el té del Buen descanso…claro que surgía un problema: a media noche me dan ganas de ir al baño, asi que me despertaba igual…
Ahora he estado aplicando Armonil Nocturno en pastillas, trae Melissa y Passiflora, me tomo una pastillita y caigo de una!!
Me cuesta demasiao despertar asi que me se unas tecnicas
-abrir todas las cortinas y que entre mucha luz a la habitacion, incluso ahora que hace calor duermo con las cortinas abiertas entonces apena sale el sol uno ya se empieza a despertar con el cambio de luz, y tmb abro un poco la ventana para que entre un poco de aire fresco
-prender una vela con olor fuerte pero agradable, tenerla al lado del velador y aunque estemos raja prenderla asi vamos asociando ese olor a que despertarnos sea agradable.
-finalmente una medida un poco extrema, en la ducha pegarse un chorro final de agua fria, yo en invierno salgo durmiendo de la ducha y ahora que no hace tanto frio el chorro me despierta y vitaliza heavy. Otra opcion es llevarse una bolsa ziploc con hielos adentro y adentro de la ducha pasartela por el cuerpo y la cara, anima mucho y hace bien para las arrugas.
Eso, como veran despertarme en las mañanas es todo un tema para mi, digamos que soy buho no alondra…
la ducha fria es muy buena, no solo para el sueño, sino para tu piel, pelo y organismo en general. Como es dificil hacerlo en invierno como costumbre, luego de una rica y relajante ducha caliente un chorro de agua completamente fria en especial en tu cabeza es un excelente consejo…y no solo cuando tengas sueño, se deberia hacer siempre
He probado lo de la ducha fría y no me resulta, sólo quedo con frío además de sueño.
y yo más que con frío, quedo como niñita que ha llorado un buen rato y no puede respirar!
Hace como 2 meses que me doy una última ducha de agua fría y ya me estoy acostumbrando, aunque al principio casi me morí jajaja
Cuando mi pololo se ducha conmigo también le llega su chorro de agua fría al final jaja eso es estar en las buenas y en las malas
para dormir es bueno poner en una taza con agua caliente una hoja de cedron y otra de naranjo, si lo tienes natural, genial
no tener ninguna fuente de luz, y dormir siempre a la hora
no tener musica fuerte, no pensar, relajarte
usar TV o radio con “sleep” y asi dejarlo suave y relajante
existen unos programas para PC, que inducen el sueño y otros estados, enviando ondas de distinta frecuencia mezclado con sonidos del bosque, mar, viento….
usar aromaterapia
meditar antes de dormir
no comer pesado…. etc.
Pero la verdad a mi me cuesta mucho dormir, y hay noches que de plano ni duermo y al dia siguiente ando zombie, ademas uso plano de relajacion en mi boca porque tengo bruxismo, y esa placa incomoda a la hora de conciliar el sueño, he probado muchas cosas y la verdad desde hace como 15 o 20 años, que dormir ha sido un desafio para mi. Por suerte despertar no tengo problemas, pongo el celu con su musica, luego tomo mi desayuno, me baño, etc, pero relajado, con 1 hora aprox para alistarme, asi si un dia me demoro mas, no tengo que correr, veo las noticias en la mañana, y escucho la rockandpop
uff yo hace poco empece con bruxismo y duermo pésimooo, amanezco con un dolor de cabeza y con la mandíbula bien cansada, se que tengo q ir al dientologo, pero no habrá algo natural para aliviarlo, como para sacar la tensión y relajar el rostro?
Qué lata, yo también tengo bruxismo y hace 2 años me hice un plano de relajación….me cambió la vida, así de heavy, duermo como un bebé y me despierto con toda la pila.
Si no cuentas con un presupuesto muy holgado te recomiendo que busques en inet a tecnólogos que hacen estos planos en forma independiente, te ahorrarás más de 40 mil.
Deberias ir luego al dentista a ver lo del bruxismo, aparte de los dolores de cabeza, te empiezan a doler los dientes por los cambios de temperatura. Eso pasa porque al apretar los dientes tus encias se empiezan a correr hacia arriba y dejas a la vista el nervio del diente, ademas si no lo tratas podrias terminar perdiendo tus piezas dentales. Yo uso plano y duermo mucho mejor, despierto sin dolores de cabeza ni mandibula.
Si tu problema es reciente creo que antes de ir al dentista para que te de una placa para dormir, deberias ver que sucede, la mayoria de los casos es por stress.
gracias chicas por lo concejoss, no pensé q fuera tan heavy como perder piezas dentales y esas cosas :S, me lo veré luego entonces antes q pase a mayores.
es terrible lo del bruxismo..
a mí nunca me dolió la cabeza ni nada,
el dentista me lo diagnóstico por que siempre
que iba me faltaban pedazos de muela!!!
la última vez, antes de usar el plano de
relajación, se me cayó un cuarto de muela
durmiendo!
asi de heavy…
Qué suerte que el plano les sirva a ustedes… lo que es a mí, casi nada… Me habían dado unos relajantes musculares aparte, pero después no me podía despertar jeje.
Una muy buena amiga me recomendó tomar agüita de clavo de olor justo antes de dormir… y ahora duermo como bebé
para dormirme tengo cero drama, apenas pongo la cabeza en la almohada z… (que rico de solo acordarme de la sueño jaja)
en la mañana generalmente elongo como una gata, me estiro a más no poder y me suenan los huesos, me funciona muy bien y de ahí directo a la ducha..
a veces tb sin ser reggetonera, pongo radios con esta música y es como una inyección de energía jaja
lejos lejos lejos, la mejor técnica para dormir es despues de la pega salir a trotar una hora(o hacer cualquier deporte), vuelves a tu casa te duchas, comes algo y te vas a quedar dormida al toque, yo hago eso después de la pega y siempre me quedo raja mi pololo es el menos feliz porque nos vemos y yo alcanzo a estar como 5 min despierta y chao me quedo dormida y para despertar el tonto cafe con leche, que en verdad es casi pura leche en verano es frio y en invierno calentito.
Saludos
Probaré con el vaso de agua fría para despertar
gracias por los datos… estoy embarazada y no puedo dormir…
ahhh que horrible eso, yo el mes que estuve con mi re- natal no dormía nada de nada, contrastando con los primeros meses de embarazo que me las drmía todas. me quedaba dormida como a las 2 de la mañana y despertaba como a las 6 idem.
la única solución para pdoer dormir aldo, era ponerme a hacer cosas que me hicieran forzar los ojos, como por ejemplo todas las noches me ponía a coserle a mano cositas para la pieza de mi bebé, así me resulto una linda colcha, sábanas y fundas, súper buen ejercicio y tendrás cosas invaluables para tu bebé
Para dormir por lo menos para mi es clave el relajo, respirar hondo por ejemplo yo me imagino que mi respiracion es el sonido de las olas del mar .. puede sonar algo exagerado pero es una tecnica que una siquiatra cuando era chica, si tu tecnica lo haces un habito te resulta y para despertar tambien concuerdo con el agua fria (lo del hielo lo voy a probar) y lo que jamas me debe faltar UN CAFE.
Este tema, es EL tema de mi vida. En mi trabajo me lo han dicho en todos los idiomas “Por favor LLEGA A LA HORA!!” pero yo no puedo levantarme, así de simple… Con la dormida no tengo problemas, aunque aplico mucho la técnica de la respiración, es lo mejor!
Pero la despertada a estas alturas del año es imposible (hoy día me quedé dormida una hora de más!!!) así que voy aplicar al botella de agua y el té mañanero me tinco mucho!
estan buenos los datos! voy a probar tb el te del buen descanso…