Empezar a correr: de las zapatillas a la maratón

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Marathon runners on road, low section
por Lala

Soy fanática del running y desde que lo descubrí me cambió la vida. Lo primero que pasó fue que dejé de fumar, ahora me siento llena de energía y feliz cada vez que bajo mis tiempos, y aumento kilómetros y velocidad.

Llevaba 22 años de sedentarismo absoluto, así que cualquiera que tenga ganas puede empezar a entrenar. Me compré unas buenas zapatillas (esto es súper importante para evitar lesiones) y mi novio me regaló el Nike + que conectas al iPod, con el que realizas un seguimiento súper completo a tus carreras y progresos.

Septiembre es un mes ideal para empezar a entrenar: no hace frío, los días están súper agradables para correr o trotar y nunca está demás para prepararse para el verano. Lo más importante es ir monitoreando cómo reacciona el cuerpo y no lanzarse a la vida creyéndose maratonista. Si pueden, lo ideal es verificar con un médico que todas las condiciones estén óptimas para comenzar con este tipo de ejercicio.

Para quienes se quieran animar o para quienes ya llevan algún tiempo corriendo, va el listado con las principales carreras que se realizarán desde estos meses. Además, muchas de ellas están asociadas a fundaciones y el dinero recaudado apoyará diversas iniciativas:

Sábado 25 de septiembre, Corrida Brooks
Domingo 26 de septiembre, Corrida BBVA Hogar de Cristo
Domingo 3 de octubre, Corrida Yo Mujer
Domingo 17 de octubre, Corrida Avon y Fundación Arturo López Pérez
Sábado 20 de noviembre, Nike Human Race 10K

El listado completo (además de corridas en regiones!) en www.corre.cl

27 COMENTARIOS

  1. que buena que pusiste fechas y la pagina correpuntocl no la conocía.

    haz ido a varias corridas? yo solo a las 10k como 3 en mi vida, me encantaría ir mas, en mi pega hay un fanatico no le basta con ir a las chilenas sino que ademas si hay en brasil, argentina y demases se pega el pique y va a correr de echo representa 20 años menos gracias al deporte.

    me gustaria ver mas cultura deportiva en Chile, algo asi como la Charlotte -SATC- cuando salia a trotar y compartia con cualquier persona, deberia haber mas de eso en Chile.

  2. Cuando empecé a correr bajé de Internet un plan de entrenamiento bien simple que partía el primer día con 1 minuto corriendo y luego caminar 1 minuto (no sé si eran 15 o 20 minutos en total). El segundo día eran 2 minutos corriendo y 1 caminando, y así aumentaba con el pasar de los días.

    Era bueno porque tu cuerpo de a poco se acostumbraba al movimiento y al esfuerzo, no puedes empezar a correr como loca de un día para otro porque sí o sí te vas a lesionar.

    Lo otro importante es hacer elongaciones previas y al terminar de correr hay que caminar un buen rato para bajar las revoluciones.

  3. Ya compré zapatillas para salir a correr!!, buscaré mi pulsor y cargaré las mejores rolas para comenzar a disfrutar la primavera… por fin!

  4. Me encanta la idea, pero el sector en donde vivo es ahí no más y la verdad me da un poco de miedo andar sola y siempre a la misma hora. Un Buh! para mí!

  5. Yo tb he estado pensando en comenzar a correr o trotar, cualquier cosa que me saque de la inercia y me ayude a perder los kilos del invierno, creo que intentaré seguir el plan que indican arriba, supongo que a este se refieren:

    Meta: Mantener una carrera continua de al menos 40 minutos al final.

    Observaciones sobre el plan:

    1. Este plan consiste en combinar caminatas con trote de forma de disminuir paulatinamente los lapsos de caminata y aumentar el tiempo de carrera continua.

    2. Se sugieren como mínimo tres sesiones de ejercicio, pero en caso de que se desee se puede agregar una sesión adicional para lo cual se recomienda repetir la primera sesión de cada semana.

    3. Es altamente recomendable intercalar cada sesión por un día de descanso.

    4. El paso de trote debe ser moderado. Si se emplea un monitor de ritmo cardíaco, se debe correr a un nivel aeróbico entre 60 y 70% del máximo de ritmo cardíaco.

    5. En este plan no se busca correr más rápido, sino lograr los 40 minutos de carrera continua por lo que no se realizarán trabajos de velocidad.

    6. Una sesión típica de entrenamiento está compuesta de los siguientes elementos: Movilidad articular y estiramientos leves, calentamiento, entrenamiento propiamente dicho, enfriamiento y estiramientos.

    Semana 1

    Día 1: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4 veces para un total de 20 minutos.

    Día 2: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4 veces para un total de 20 minutos.

    Día 3: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

    Semana 2

    Día 1: Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.

    Día 2: Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.

    Día 3: Caminar 2 minutos, trotar 3 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

    Semana 3

    Día1: Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.

    Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.

    Día 3: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

    Semana 4

    Día 1: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

    Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

    Día 3: Trotar 10 minutos, caminar por 2 minutos, repetir 2 veces para un total de 22 minutos.

    Semana 5

    Día 1: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos.

    Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos.

    Día 3: Trotar 15 minutos, caminar por 2 minutos, repetir 2 veces para un total de 32 minutos.

    Semana 6

    Día 1: Trotar 8 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 30 minutos.

    Día 2: Trotar 10 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 36 minutos.

    Día 3: Trotar 20 minutos continuos.

    Semana 7

    Día 1: Trotar 10 minutos, caminar 1 minutos, repetir 3 veces para un total de 33 minutos.

    Día 2: Trotar 10 minutos, caminar 1 minutos, repetir 3 veces para un total de 33 minutos.

    Día 3: Trotar 25 minutos continuos.

    Semana 8

    Día 1: Trotar 20 minutos continuos.

    Día 2: Trotar 20 minutos continuos.

    Día 3: Trotar 20 minutos continuos.

    Semana 9

    Día 1: Trotar 25 minutos continuos.

    Día 2: Trotar 25 minutos continuos.

    Día 3: Trotar 35 minutos continuos.

    Semana 10

    Día 1: Trotar 30 minutos continuos.

    Día 2: Trotar 20 minutos continuos.

    Día 3: Trotar 40 minutos continuos.

  6. Me encanta correr, como por diversos motivos me complica correr en la calle me compré una trotadora para la casa. No es exactamente lo mismo pero cumple muy bien su función, además cuido mis rodillas porque el impacto es harto menor.
    Gracias por los datos de corridas y la página, voy a revisarlas a ver si me animo con alguna.

  7. a mí no me gusta mucho correr, pero sí caminar. hace un tiempo empecé a subir el san cristóbal los fines de semana y es tan agradable! eso sí, es súper importante lo de las zapatillas. yo ayer me compré unas buenas y baratas!

    les dejo el dato por si les sirve: las compré en o2 sports outlet, que está en providencia 2345. es un local enano, enano, pero tienen muuuuchas zapatillas deportivas. las mías me costaron 20 lucas, son adidas y eran de las más caras. pero habían desde 11 lucas más o menos (yo no me pude comprar más baratas porque no habían de mi número no más). mi pololo tb se compró y le costaron 15! es un buen primer paso!

  8. Igual no es llegar y correr, cada persona debe ver cuantas pulsasiones por minuto puede hacer, de lo contrario en vez de ser algo benéfico para tu salud harás todo lo contrario.

  9. Correr nunca ha sido lo mio, pero la bicicleta si!!!El año pasado enchule completamente mi bici y es muy bkn salir en ella a pesar de los conductores enajenados y la gente que camina por las ciclovias. Al menos para mi es mucho menos impacto en mi ya achacosas articulaciones.

  10. A mi m ncantaba correr cuando staba n l colegio (Santiago), n las clases d ed. fisica lo preferia ants q cualquier otra actividad; pero ahora ya no lo hago, s q igual m da lata salir a correr dond vivo (Melipilla)porq allà nadie, absolutament nadie, corre.
    Algun dia retomarè la actividad y correrè n algun maraton junto a mi hermano, q l ncanta.

  11. partí corriendo hace unos 6 años y he corridos muchos 10kms y como cinco 21kms. Se ha transformado en una muy buena adicción. Aconsejo partir de a poco, elegír unas buenas y adecuadas zapatillas, seleccionar musica que te guste, correr con amig@s porque es mas seguro(no conversar, te agotas altiro), llevar algo de plata en caso de emergencia y si es posible tu celular, preferir la mañana para energizarte para el dia, comer algo liviano antes de correr e hidratarte mucho despues, elongar, mantener una buena postura al correr ( sacar pecho)si corres mucho usar vaselina en las zonas donde se produce fricción con la ropa,elige una ruta segura donde otras personas también corren. Tengo varios consejos mas pero los dejo para la próxima.

  12. yo recien ahora me estoy haciendo adicto a correr, como tu dices lala. es el mejor remedio para dejar de fumar. despues de correr 3 k. mi cuerpo odia el pucho me siento libre y limpio por dentro. e participado en tres maratones ya, pero solo pór participar ahora me lo llevo en tiendas viendo unas buenas zapatillas. creo que las super nova de addidas son buenas? ya tengo 54 años (SENIOR) y el tiempo que hago. son 22 minutos en 5 kilometros soy el hombre mas feliz de la vida cuando voy trotando. “

  13. Es lo mejor, yo empece hace casi 3 meses, con 0 expectativa de mantenerme en el tiempo y la verdad es que de a poco me ha ido gustando… ahora ya estoy viendo el tema de comprar buenas zapatillas (estaba con unas viejas) y ya corrí mi primer 5K…
    Es súper recomendable y muy barato, además que en Santiago hay varios parques donde se puede correr con más gente, así es que nunca se está solo.

  14. Llevo 4 años trotando pero sólo este he sido constante. Es lo mejor para iniciar el día y tener energía y bajar los tiempos y/o aumentar las distancias se siente muy bien.
    Mi único problema es que no he hecho el primer paso, tener zapatillas decentes y el dolor de piececitos me está matando [especialmente hoy]. Después de leer este post, me he dado cuenta que en cuanto tenga dinero eso será lo primero que compraré.

  15. corro hace como 1 año, es lo mejor!!!! las piernas se ponen duras de a poco, tu metabolismo cambia, tu cuerpo te pide que tomes mucho liquido…cuando no puedes salir a trotar solo cuentas los días para volver a hacerlo…

    consejo: ojo con las lesiones, hay que elongar antes de hacer ejercicio, sino te puedes lesionar y no podrás salir mínimo por una semana…

    otro ejercicio recomendable es el spinning….

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